随着近来“5G手机”“5G套餐”快速落地，高速化网络时代正以飞快的速度冲入我们的生活。相应的，人们对智能手机、电脑等电子产品过度依赖进一步加深，屏幕中的高频蓝光将大大增加人们患眼睛疾病的风险，近视、眼干、眼涩、眼疲劳等症状恐进一步加剧。而这背后有一个重要因素，那就是蓝光。蓝光的危害有这么可怕吗？生活中应该如何有效地防护蓝光？

 

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什么是蓝光？

光分为可见光和不可见光两大类，其中可见光是指人的视觉能够感受到的光谱，主要有红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色，蓝光就属于可见光中的一种，波长在400—500纳米之间，我们人眼对它感受到的颜色是蓝色，所以这个波段的光被称为蓝光。

因为蓝光的波长相对比较短，所以能量比红光和绿光高，能够直接穿透晶体直达视网膜上。但蓝光并非都是有害的，波长在415-455纳米以内的蓝光，在一些动物实验中被证实能够损伤视网膜。而455到500纳米之间的蓝光是有益的，具有调节昼夜节律、产生暗视力以及影响屈光发育等重要作用。

 

在日常生活中，各类浴霸、平板显示器、荧光灯、液晶显示器、手机屏幕、LED灯等新型人造光源及太阳光发出的可见光中都含有蓝光。

 

蓝光可增加视网膜病变的风险？

蓝光在一定程度上确实会损害视力，法国国家卫生安全局曾提醒：“长期、近距离、重复地暴露在含有大量蓝光的LED灯光束下，由于细胞氧化应激，可能增加视网膜上发生白内障和病变的风险”。不过法国的研究人员也表示，包括阳光在内，所有的白光中都有蓝光。如果说屏幕的蓝光有危害，那么与阳光相比，这些危害是微不足道的。

 

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北京市眼科研究所专家曾在《“蓝光”有那么可怕吗？》一文中指出，一般情况下，我们的机体对光损伤有保护机制。除了角膜、晶状体可吸收部分光以外，瞳孔的变化也有保护作用。当大量光线进入眼内，瞳孔会缩小，当光线较弱时，瞳孔会放大。此外，我们的机体还有抗氧化系统，保护我们免受损伤。只有当进入眼内的光线过多，或光照射时间过长，加上机体的抗氧化能力减弱，才会出现眼底的病变。

眼睛长时间暴露高频率蓝光中才可能损伤视网膜

专家强调，不应过分夸大蓝光的危害性。事实上，只有人眼长时间暴露在高频率、高能量的蓝光中，才会对视网膜产生损伤。而这种蓝光过量的环境和我们日常生活中所处的环境还是有区别的，因此不应该把蓝光与“视网膜损伤”划等号。

其实，由于人眼自身对于蓝光就有一定的防护能力，大部分蓝光会被我们的黄斑色素和晶状体过滤掉。但晶状体过滤功能不太好的人，即青春期之前的儿童、做过白内障手术的人以及黄斑色素累积较少的老年人，这类人群对蓝光更需警惕和加强防护。

 

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蓝光可致黄斑病变？专家：原因复杂

此外，对于传言中提到的“蓝光可致黄斑病变”，眼科专家认为：“老年黄斑变性的原因复杂，蓝光只是其中的一个因素，因此只防蓝光是不可取的。我们应当知道，不单是蓝光，所有的光都可以对我们的黄斑造成伤害，我们应远离过多的光线、杜绝没有必要的光线”。

生活中如何防护蓝光的危害？

专家建议，生活中如果要防护蓝光的危害，一方面要注意生活中的光源，避免眼睛被过量光线照射；室内照明不应过亮；外出时应佩戴墨镜或变色镜，避免光线直射入眼；长期使用手机、电脑的时候，应将屏幕亮度调暗，可隔段时间闭眼休息几分钟。

 

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有人盲目以为带上防蓝光眼镜就万事大吉了。然而，目前市场上的防蓝光眼镜充斥着大量不符合参考标准的产品，还有部分镜片样品包装标识不符合要求，难以区分优劣。对于眼部功能健康的人群，关键是要控制自己，尽量避免长时间盯着电子产品看。

研究发现，叶黄素在保护眼睛方面，能起到相当重要的作用，在预防干眼症、眼疲劳、老化性视网膜黄斑区病变（AMD)、蓝光损伤等眼睛疾病方面有着积极作用。比如，蓝光可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

 

除此之外，葡萄籽提取物中有一种名为原花青素OPC的物质，这种物质具有很强的抗氧化性，可以有效预防视网膜被氧化，从而保护眼睛。另外，它还对于人体眼部的疲劳具有很好的缓解作用，而且可以有效预防眼睛干涩或者眼睛视力模糊等情况的出现，从而改善视力对于光感的适应性，增强视力。

元莱健康推荐内服+外敷：建议您应对蓝光损害和眼疲劳、干眼症等，主要可以通过内服补充叶黄素、原花青素等眼营养，外用则可以使用眼部舒缓喷雾和蒸汽热敷眼罩，能较好的改善干眼症状，消除不适感。

平常应注意有意识食用含叶黄素丰富的蔬菜、水果，或有针对性的补充叶黄素产品。保护眼底、营养视网膜、防蓝光损伤 |安视博®叶黄素葡萄籽软胶囊

眼科专家提醒，如果眼睛干涩不适的程度已经严重影响到工作和学习，建议及时到眼科做全面的干眼病因分析，找到根源，针对病因进行治疗。