转眼又到了高考季，每年的高考都牵动着全国上下、全家老少的心。时光倒流，我们仿佛又看到了那个或激动难眠，或紧张备战，或胸有成竹的自己，那个奋斗的青春让我们无怨无悔！
每年的高考时间大约在6月7号至6月9号这段时间内，高考前的最后冲刺是最关键的，考生们要合理的安排自己的作息时间，还有父母也要照顾好儿女的饮食健康，适当的心理疏导、提倡健康规律的作息时间非常的重要。
第一要务：考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
附：几个提升睡眠质量的小tip
1.尽量早睡早起，不要熬夜。如果实在需要增加学习时间，可以早起来进行，而且，从中医学养生的角度来说，夏季白昼时间增长，也是推荐更早起床，以顺应自然界的节奏的。
2.做好缓冲，让身体活跃起来。睡醒以后不要立马起床，先做个缓冲运动，比如在床上拉筋、伸懒腰，让自己的身体整个撑开，大概三四下。可以配合双手搓脸、揉耳朵、捶后背等动作，让身体活跃起来。
3.适当运动，提高睡眠质量。白天适当进行一些舒缓的运动，比如学习间隙里做做体操，放松拉伸一下身体，尽量保证每天都能晒晒太阳，这些都可以帮助提高夜间睡眠质量。
第二要务：饮食规律，清淡为主，肉蛋奶为辅，多素少肉，水果适量。夏季辛辣过多，会对脾胃造成刺激；肉食过多，造成脾胃消化功能呆滞，影响体内气血畅通；水果虽然营养丰富，但是属于生冷，适合上午，不适合晚上食用，也不宜多吃，多吃增加胃肠负担，可以打成果汁，减少胃肠负担；另外，高考前的紧张情绪，也会减弱脾胃运化能力，所以考前饮食不宜过饱，尤其晚上睡前不宜加餐。
特别需要注意的是，考生平时怎么吃，高考期间就怎么吃，除非有非常不合理的饮食习惯，才需要进行适当的调整。大家应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物，或更换食谱，以免考生出现过敏、肠胃不适等现象。
第三要务：消除紧张心态，临考前尽量以平常心面对。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
当然，做父母的也要尽量保持平常心，不要过度关注，家长降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试，及时放松身心，劳逸结合。
第四要务：考生视疲劳状况应引起注意，必要时补充眼营养。备战高考的辛苦想必大家都深有体会，长期近距离看书刷题，有的学霸甚至要在熬夜继续学习，这种用眼强度很容易出现视疲劳状况，严重的甚至会影响到考试的正常发挥。
视力疲劳不是独立的疾病，而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。以下这些症状：
流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重等，出现两个及以上，基本可以诊断为视疲劳。
高考学子可以说是视疲劳的高危人群。为啥？因为视疲劳的影响因素主要有两个，一是过度用眼，二是精神因素。高考学子每天长时间看书，睡眠也不充足，稍不留意就会视疲劳。此外，研究表明，紧张、焦虑、烦躁、抑郁等心理情绪下，植物神经系统将会出现应激反应，使机体内分泌和免疫功能发生改变，从而影响眼部正常的内环境及功能导致视疲劳。这对于压力巨大的备考学子来说，同样是高风险因素。
对付视疲劳，最有效的当然是改善用眼习惯。多向远处眺望，多看绿色植物，多眨眼，尽量保持充足睡眠，尽量不要趴在桌子上睡，尽量做体育锻炼，补充叶黄素等眼营养，都是很实用的方法。
元莱健康祝愿各位考生：
放松心态，发挥出最优秀的水平！
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